減肥期間紫薯和紅薯均可適量食用，紫薯更適合需要控制血糖的人群，紅薯更適合需要增強(qiáng)飽腹感的人群。
紫薯和紅薯均富含膳食纖維，有助于延緩胃排空速度，減少饑餓感。紫薯的升糖指數(shù)相對(duì)較低，含有較高含量的花青素，具有抗氧化作用，對(duì)血糖波動(dòng)影響較小。紅薯的胡蘿卜素含量較高，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)視力保護(hù)有益。兩種薯類均含有一定量的鉀元素，有助于維持電解質(zhì)平衡。
紫薯的淀粉含量略低于紅薯，同等重量下熱量稍低，但實(shí)際差異不大。紅薯的膳食纖維含量略高于紫薯，飽腹感持續(xù)時(shí)間可能更長(zhǎng)。紫薯中的花青素在高溫烹煮時(shí)易流失，建議采用蒸制方式。紅薯中的淀粉在冷卻后會(huì)形成抗性淀粉，更有利于控制體重。
減肥期間可將紫薯或紅薯作為部分主食替代精制米面，建議每次食用量控制在100-150克。避免采用油炸或加糖的烹飪方式，優(yōu)先選擇蒸煮、烤制等低脂做法。同時(shí)需保證蛋白質(zhì)、蔬菜等其他營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，配合適量運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減重的效果。