長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦可通過(guò)調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善環(huán)境光線、使用人工淚液等方式護(hù)眼。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

將屏幕亮度調(diào)整至與環(huán)境光線匹配，避免過(guò)亮或過(guò)暗。屏幕對(duì)比度應(yīng)適中，文字大小建議調(diào)整為無(wú)需瞇眼即可清晰閱讀的狀態(tài)。顯示器色溫可設(shè)置為暖色調(diào)，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的刺激。屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線10-20厘米，保持50-70厘米的觀看距離。

2、定時(shí)休息

遵循20-20-20原則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外的物體20秒。每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，遠(yuǎn)眺窗外或閉目養(yǎng)神?？稍O(shè)置定時(shí)提醒軟件強(qiáng)制休息，避免因?qū)Ｗ⒐ぷ鞫浶菹?。休息時(shí)可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的蛋黃、玉米，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等護(hù)眼食物。適量補(bǔ)充含DHA的深海魚(yú)，有助于維持視網(wǎng)膜健康。每日飲水不少于1500毫升，保持眼部濕潤(rùn)。避免高糖高脂飲食，減少血管硬化風(fēng)險(xiǎn)。

4、改善環(huán)境光線

工作區(qū)域應(yīng)有均勻的環(huán)境照明，避免屏幕成為唯一光源?？墒褂梅姥９馀_(tái)燈，光線應(yīng)從側(cè)面照射，避免直射眼睛或屏幕反光。窗簾應(yīng)能調(diào)節(jié)室外光線強(qiáng)度，避免陽(yáng)光直射屏幕產(chǎn)生眩光。夜間使用電腦時(shí)可開(kāi)啟柔和的背景燈。

5、使用人工淚液

選擇不含防腐劑的人工淚液緩解眼干，如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼睛。每日使用不超過(guò)6次，過(guò)度使用可能抑制自身淚液分泌。佩戴隱形眼鏡者需選擇專用潤(rùn)眼液。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、疼痛需及時(shí)就醫(yī)。

日常可進(jìn)行熱敷促進(jìn)眼周血液循環(huán)，將溫?zé)崦矸笥陂]上的眼瞼5分鐘。堅(jiān)持做眼保健操，按摩睛明、攢竹等穴位。保持充足睡眠，成年人每日應(yīng)睡7-8小時(shí)。戒煙限酒，減少對(duì)微血管的損害。定期進(jìn)行視力檢查，40歲以上人群建議每年檢查一次眼底。若出現(xiàn)視物模糊、視野缺損等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)到眼科就診。