晚上睡不著覺可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)或醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或過度思慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌周期。表現(xiàn)為入睡困難、夜間頻繁覺醒或早醒，可能伴隨心悸、出汗等癥狀。建議通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。

2、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)常見于頻繁熬夜、倒班工作或跨時區(qū)旅行人群，生物鐘與自然光周期不同步會抑制褪黑素分泌。典型表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦，可能伴有注意力下降。需固定起床時間，白天接觸自然光，晚間避免藍(lán)光暴露，必要時短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或溫度不適會干擾睡眠啟動。表現(xiàn)為淺睡眠增多、易被細(xì)微動靜驚醒。建議保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，床墊硬度需匹配脊柱生理曲度。睡前1小時可飲用溫?zé)崤Ｄ處椭潘伞?/p>

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或胃食管反流等疾病會導(dǎo)致夜間覺醒。甲狀腺問題常伴心悸手抖，疼痛性疾病多存在定位明確的痛感。需治療原發(fā)病，如甲亢患者使用甲巰咪唑片，疼痛患者按醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊。

5、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥或含咖啡因藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為入睡延遲或睡眠片段化，常見于用藥時間不當(dāng)或個體敏感性。需咨詢醫(yī)生調(diào)整服藥時段，如將利尿劑改為晨服，避免傍晚服用含麻黃堿的復(fù)方感冒靈顆粒。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣對改善失眠至關(guān)重要。每天固定時間上床和起床，包括周末；睡前避免攝入咖啡因和酒精；臥室只用于睡眠和親密行為，不要在床上工作或看電視。白天進(jìn)行適度有氧運動如快走或游泳，但避免睡前劇烈運動。若自我調(diào)節(jié)無效或癥狀持續(xù)超過1個月，建議到睡眠?？凭驮\評估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。