頸椎和肩膀很痛可通過熱敷、調整姿勢、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、手術治療等方式緩解。頸椎和肩膀疼痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、外傷、骨質疏松等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于肌肉勞損或輕度炎癥引起的疼痛，但皮膚破損或急性外傷時禁用。
2、調整姿勢
長期保持不良姿勢是導致頸椎和肩膀疼痛的常見原因。建議避免長時間低頭使用手機或電腦，保持頭部與脊柱在一條直線上。工作或學習時，每隔1小時起身活動5-10分鐘，做一些簡單的頸部伸展運動。
3、遵醫(yī)囑用藥
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。對于神經根受壓引起的疼痛，可能需要甲鈷胺片等營養(yǎng)神經藥物。用藥需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調整劑量。
4、物理治療
物理治療包括牽引、超聲波、電療等方法，適用于頸椎病或肩周炎患者。牽引可減輕椎間盤壓力，超聲波能促進組織修復。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行，一般10-15次為一個療程。
5、手術治療
當保守治療無效且癥狀嚴重影響生活時，可能需要考慮手術治療。常見術式包括頸椎前路減壓融合術、頸椎后路椎管擴大成形術等。手術適用于嚴重頸椎間盤突出、椎管狹窄或神經壓迫患者，術后需配合康復訓練。
日常應注意保持正確坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低。適當進行游泳、瑜伽等運動有助于增強頸部肌肉力量。飲食上可多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等。若疼痛持續(xù)不緩解或伴隨肢體麻木、無力等癥狀，應及時就醫(yī)檢查。