腰疼渾身沒勁老想睡覺可通過調(diào)整作息、熱敷理療、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。可能由過度疲勞、腰椎病變、貧血、甲狀腺功能減退、慢性腎病等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證每日7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜或長時(shí)間保持固定姿勢。午間可小憩20分鐘緩解困倦，但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠節(jié)律。久坐辦公時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做腰部伸展運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。
2、熱敷理療
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次可緩解肌肉僵硬。配合紅外線理療燈照射20分鐘能促進(jìn)局部代謝。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫理療。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵元素食物預(yù)防貧血，每日攝入300克深綠色蔬菜補(bǔ)充B族維生素。適量食用海帶、紫菜等含碘食物維持甲狀腺功能，但甲亢患者需控制攝入。
4、藥物治療
腰椎間盤突出可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。貧血患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵片、葉酸片、維生素B12注射液等。嚴(yán)禁自行調(diào)整用藥劑量。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)癥狀超過2周需進(jìn)行腰椎MRI、血常規(guī)、甲狀腺功能五項(xiàng)、腎功能檢測等檢查。排除強(qiáng)直性脊柱炎需做HLA-B27基因檢測，疑似慢性腎病應(yīng)完善尿微量白蛋白測定。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公椅，睡眠選擇中等硬度床墊。每周進(jìn)行3次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走等，每次30-45分鐘為宜。飲食上控制高鹽高脂攝入，每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)代謝。若出現(xiàn)夜間腰痛加重、下肢麻木或排尿異常等癥狀應(yīng)立即就診。