雷公頭通常是指薤白，適量煎湯、煮粥、泡酒、腌制或作為菜肴輔料食用效果較好。
一、煎湯
將新鮮或干燥的薤白切片后加水煎煮，有效成分易于溶出，適合胃腸虛弱者吸收。薤白性溫味辛，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其通陽(yáng)散結(jié)特性有助于緩解胸痹癥狀，但陰虛發(fā)熱者不宜過(guò)量使用。
二、煮粥
薤白與粳米共同熬煮成粥，溫和調(diào)理中焦脾胃。粥品能緩和薤白辛散之性，適用于脘腹冷痛不適的輔助調(diào)理，建議每周食用2-3次，持續(xù)食用可見(jiàn)改善。
三、泡酒
取干燥薤白置于白酒中浸泡月余，酒精能萃取脂溶性活性物質(zhì)。此法適用于寒濕凝滯引起的關(guān)節(jié)不適，但酒精過(guò)敏及肝功能不全者禁用。
四、腌制
新鮮薤白用食鹽或糖醋腌制后作為佐餐小食，可健脾開(kāi)胃。腌制過(guò)程會(huì)產(chǎn)生有機(jī)酸類(lèi)物質(zhì)，能促進(jìn)消化液分泌，適合食欲不振者佐餐。
五、輔料
在烹飪?nèi)忸?lèi)或蔬菜時(shí)加入適量薤白，既能祛腥增香又可平衡食性。與生姜配伍使用時(shí)溫中效果更佳，但每日食用量不宜超過(guò)15克。
食用薤白時(shí)應(yīng)保持飲食清淡，避免與生冷油膩食物同食。建議配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，促進(jìn)氣血流通。若存在明確適應(yīng)證，建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下根據(jù)體質(zhì)搭配其他藥材，制定個(gè)性化食療方案。日常儲(chǔ)存需放置陰涼干燥處，防止霉變影響藥效。