備孕可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)心理、避免有害物質(zhì)等方式調(diào)理身體。備孕期間的身體調(diào)理有助于提高受孕概率，并為胎兒健康發(fā)育打下基礎(chǔ)。

1、調(diào)整飲食

備孕期間應(yīng)保證飲食均衡，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等。多吃新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸含量豐富的食物，如菠菜、西藍(lán)花等。減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入，避免過(guò)量飲用咖啡和濃茶。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

備孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。根據(jù)醫(yī)生建議，可能需要補(bǔ)充鐵劑、維生素D等其他營(yíng)養(yǎng)素。避免自行服用保健品，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。男性備孕期間也可適當(dāng)補(bǔ)充鋅、硒等微量元素。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

保持適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能幫助維持適宜體重，提高身體機(jī)能。

4、調(diào)節(jié)心理

保持良好心態(tài)對(duì)備孕很重要，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。與伴侶多溝通，共同面對(duì)備孕過(guò)程中的各種問(wèn)題。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助，避免長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)影響受孕。

5、避免有害物質(zhì)

備孕期間應(yīng)戒煙戒酒，避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)和輻射。謹(jǐn)慎使用藥物，必須用藥時(shí)應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。注意生活環(huán)境安全，避免接觸二手煙、農(nóng)藥等有害物質(zhì)。男性也應(yīng)避免高溫環(huán)境，如長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉或蒸桑拿。

備孕期間建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查，了解自身健康狀況。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防感染性疾病。備孕是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要從多方面著手準(zhǔn)備，建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化備孕方案。備孕期間如出現(xiàn)異常情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)，不要自行處理。