大腿肌肉酸痛可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、局部按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。大腿肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過量、乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎、電解質(zhì)紊亂等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重肌肉損傷。建議抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，使用彈性繃帶適度加壓包扎。若因運(yùn)動(dòng)過量引起，需保持48-72小時(shí)制動(dòng)期，期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓形成。
2、冷熱敷交替
損傷24小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。48小時(shí)后改用熱敷，可用暖水袋或紅外線理療燈，溫度控制在40-45℃。冷熱交替能改善局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。
3、局部按摩
采用揉捏法沿肌纖維走向按摩，配合扶他林軟膏或辣椒堿乳膏外涂。注意避開腘窩等血管豐富區(qū)域，按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。筋膜槍使用時(shí)需調(diào)至低頻模式，單次使用不超過5分鐘。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重痙攣時(shí)可服用鹽酸乙哌立松片，合并電解質(zhì)紊亂需補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽散。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，后期加入彈力帶抗阻練習(xí)。瑜伽中的戰(zhàn)士式、橋式可增強(qiáng)肌肉耐力，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于功能恢復(fù)。訓(xùn)練前后需做好動(dòng)態(tài)拉伸，強(qiáng)度控制在心率120次/分以下。
日常應(yīng)保證每日2000毫升飲水，適量補(bǔ)充香蕉、菠菜等含鉀食物。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴壓縮腿套，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行反向牽拉。若疼痛持續(xù)超過1周伴關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需排查橫紋肌溶解或深靜脈血栓，建議盡早就醫(yī)完善肌酸激酶和下肢血管超聲檢查。