夏季體重增加可能與基礎(chǔ)代謝率降低、高糖飲食攝入增加、運(yùn)動量減少等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動、改善作息等方式科學(xué)減重。
高溫環(huán)境下人體基礎(chǔ)代謝率可能輕微下降，為減少產(chǎn)熱會主動降低能量消耗。同時(shí)冷飲、冰淇淋等高糖高脂食物攝入增加，容易造成熱量過剩?？照{(diào)環(huán)境久坐、戶外活動減少也導(dǎo)致運(yùn)動消耗不足。部分人群因睡眠質(zhì)量下降，影響瘦素分泌，進(jìn)一步加劇脂肪堆積。
建議選擇清蒸魚、涼拌西藍(lán)花等低脂高蛋白食物替代油炸食品。每天進(jìn)行30-60分鐘游泳或傍晚快走，利用清晨涼爽時(shí)段完成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。保持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食可減少內(nèi)臟脂肪囤積。
夏季減肥需注意避免極端節(jié)食，每日熱量攝入不應(yīng)低于1200大卡，可少量多餐維持血糖穩(wěn)定。運(yùn)動前后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，選擇透氣速干面料服裝。體重監(jiān)測建議每周固定時(shí)間稱重，如出現(xiàn)頭暈乏力等不適需立即停止減重計(jì)劃并就醫(yī)。長期體重管理應(yīng)建立可持續(xù)的健康生活習(xí)慣而非短期極端措施。