成年人每天在晚上10點到11點之間入睡，睡足7到9小時，通常被認(rèn)為是較好的睡眠時間安排。
睡眠時間的選擇需要結(jié)合人體生物鐘規(guī)律。晚上10點到凌晨2點屬于深度睡眠黃金時段，此時人體分泌的生長激素達(dá)到高峰，有助于細(xì)胞修復(fù)與免疫力提升。過早入睡可能造成凌晨清醒，過晚入睡則易錯過深度睡眠階段。睡眠時長7到9小時可滿足大多數(shù)成年人的生理需求，短于6小時可能增加心血管疾病風(fēng)險，超過9小時反而可能導(dǎo)致嗜睡乏力。個體差異需重點考慮，青少年需要8到10小時睡眠，老年人睡眠時間可能縮短至6到7小時但需保證午休。輪班工作者可通過固定作息模擬夜間睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾保持黑暗環(huán)境。睡眠質(zhì)量比時長更重要，連續(xù)睡眠周期完成比斷續(xù)睡眠更有恢復(fù)價值。保持規(guī)律作息比追求精確時間更重要，周末補覺不宜超過1小時以免打亂生物鐘。
建議根據(jù)個人工作性質(zhì)與生理需求調(diào)整作息，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。若長期存在入睡困難或白天嗜睡，需排查睡眠呼吸暫停等潛在疾病。