半夜喝水一般不會導(dǎo)致發(fā)胖，水本身不含熱量，適量飲用不會引起脂肪堆積。
人體發(fā)胖的核心機(jī)制是熱量攝入超過消耗，而水的熱量為零，不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪。夜間代謝速率雖降低，但水分主要通過腎臟排泄，不會滯留體內(nèi)。部分人群夜間飲水后可能出現(xiàn)短暫水腫，這與鈉鹽攝入過多或腎功能調(diào)節(jié)有關(guān)，并非脂肪增加的表現(xiàn)。
少數(shù)情況下，頻繁夜間大量飲水可能干擾睡眠質(zhì)量，間接影響代謝激素分泌。但這種現(xiàn)象需長期存在才可能對體重產(chǎn)生輕微影響，且與個體基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動習(xí)慣等因素相關(guān)。
建議保持每日1500-2000毫升的規(guī)律飲水，睡前1小時控制飲水量在200毫升以內(nèi)。避免飲用含糖飲料或高鈉湯品，選擇常溫白開水更有利于代謝。存在夜尿頻繁或晨起水腫者，可咨詢醫(yī)生排查腎臟或內(nèi)分泌問題，無須過度擔(dān)憂飲水導(dǎo)致的體重變化。