例假來身體疲倦嗜睡可能與激素水平波動、經(jīng)期貧血、睡眠質(zhì)量下降、心理壓力增大、甲狀腺功能異常等原因有關(guān)，可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。
1. 激素水平波動
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化可能影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致疲倦嗜睡。部分女性在黃體期后期激素水平驟降時癥狀更明顯。建議保持規(guī)律作息，避免熬夜加重疲勞感，必要時可遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊調(diào)節(jié)激素水平。
2. 經(jīng)期貧血
月經(jīng)量過多可能導(dǎo)致鐵元素流失，引發(fā)缺鐵性貧血，出現(xiàn)面色蒼白、乏力嗜睡等癥狀。可適量增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物，貧血嚴(yán)重時需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液，并配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。
3. 睡眠質(zhì)量下降
經(jīng)期盆腔充血、腰腹不適可能干擾睡眠連續(xù)性，深睡眠時間減少導(dǎo)致白天困倦。建議睡前用40℃溫水袋熱敷下腹部15分鐘，選擇左側(cè)臥睡姿減輕壓迫感，必要時短期使用棗仁安神膠囊改善睡眠。
4. 心理壓力增大
經(jīng)前期緊張情緒可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑加劇疲勞感。焦慮抑郁狀態(tài)會升高皮質(zhì)醇水平，消耗更多能量。可通過正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)情緒，癥狀持續(xù)需心理科評估，考慮使用解郁安神顆粒輔助治療。
5. 甲狀腺功能異常
甲狀腺功能減退癥患者在經(jīng)期可能癥狀加重，表現(xiàn)為怕冷、嗜睡、體重增加。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片，并定期復(fù)查調(diào)整劑量。該病具有家族聚集性，直系親屬患病者應(yīng)加強篩查。
經(jīng)期應(yīng)注意保持每日7-8小時睡眠，避免過度勞累。飲食上增加瘦肉、深色蔬菜等富含B族維生素和鐵的食物，減少高糖高鹽攝入。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、散步等低強度運動促進(jìn)血液循環(huán)。若疲倦嗜睡癥狀持續(xù)超過3個月經(jīng)周期或伴隨嚴(yán)重頭痛、暈厥，需及時婦科或內(nèi)分泌科就診排除多囊卵巢綜合征、慢性疲勞綜合征等疾病。