腎虛患者需注意避免過度勞累、節(jié)制房事、規(guī)律作息、合理膳食及適度運動。腎虛可能與先天不足、久病體虛、房勞過度等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、夜尿頻多等癥狀。

1、避免過度勞累

長期體力或腦力透支會加重腎氣耗損，建議勞逸結(jié)合，每日保證充足睡眠。從事重體力勞動者可佩戴護腰工具，腦力工作者每小時起身活動5分鐘。避免熬夜工作或通宵娛樂，夜間23點前入睡有助于腎精修復(fù)。

2、節(jié)制房事

腎精過度耗泄會加劇腎虛，青壯年患者建議控制性生活頻率，以次日無疲勞感為宜。中老年患者更需注意節(jié)欲保精，伴有遺精滑泄癥狀時可練習(xí)提肛運動。冬季應(yīng)適當(dāng)減少房事頻次以順應(yīng)封藏之令。

3、規(guī)律作息

子時23-1點是腎經(jīng)當(dāng)令時段，此時段深度睡眠有助于腎精化生。建議固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。午間可小憩30分鐘，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠。

4、合理膳食

適當(dāng)食用黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米等，其含有的花青素有助于補腎。少食生冷寒涼食物，烹調(diào)時可加入生姜、肉桂等溫性調(diào)料。慢性腎虛者可適量食用山藥、枸杞、核桃等藥食同源之品。

5、適度運動

選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，其中"兩手攀足固腎腰"動作可直接鍛煉腰部。避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓，微汗即止為佳。冬季鍛煉應(yīng)在日出后進行，注意腰部保暖防寒。

腎虛患者應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免過度驚恐傷腎?？啥ㄆ诎哪I俞、關(guān)元等穴位，但陰虛火旺者慎用灸法。建議每季度進行中醫(yī)體質(zhì)辨識，根據(jù)陰陽偏頗調(diào)整調(diào)理方案。若出現(xiàn)持續(xù)水腫、嚴重夜尿增多等癥狀，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日?？娠嬘蒙＜纳杌蚨胖俨枳鳛轲B(yǎng)生輔助，但不宜替代正規(guī)治療。