睡眠充足眼睛還是疲勞可能與用眼過度、干眼癥、視疲勞、屈光不正、維生素A缺乏等原因有關(guān)，可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液滴眼、矯正視力、補充營養(yǎng)等方式緩解。
1、用眼過度
長時間近距離用眼會導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，引發(fā)眼周肌肉緊張。表現(xiàn)為視物模糊、酸脹感加重，尤其在夜間或強光環(huán)境下癥狀明顯。建議每用眼40分鐘遠眺6米外景物20秒，熱敷眼周可促進血液循環(huán)。避免在暗光環(huán)境下使用電子屏幕。
2、干眼癥
淚液分泌不足或蒸發(fā)過快會造成角膜干燥，常見于長期佩戴隱形眼鏡或處于空調(diào)環(huán)境。癥狀包括異物感、燒灼感和間歇性視力波動?？墒褂貌Ａ徕c滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液，嚴重時需進行瞼板腺按摩治療。
3、視疲勞
雙眼協(xié)調(diào)功能異常引發(fā)的視覺障礙，多與散光或隱斜視有關(guān)。典型表現(xiàn)為閱讀時字跡重影、頭痛伴隨眼瞼沉重感。需通過驗光檢查明確診斷，配戴棱鏡眼鏡或進行眼球集合訓(xùn)練可改善癥狀。避免側(cè)臥玩手機等不良用眼姿勢。
4、屈光不正
未矯正的近視、遠視或散光會迫使眼睛過度調(diào)節(jié)，常見于中老年人群或青少年生長發(fā)育期。特征為視遠或視近時需瞇眼，伴隨眉弓壓迫感。需定期進行醫(yī)學(xué)驗光，及時更換合適度數(shù)的框架眼鏡或角膜接觸鏡。夜間駕駛需特別警惕視力模糊。
5、維生素A缺乏
長期飲食不均衡可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成不足。早期表現(xiàn)為暗適應(yīng)能力下降、黃昏時視物困難。可通過攝入動物肝臟、胡蘿卜等富含維生素A的食物補充，嚴重缺乏時需服用維生素A軟膠囊。吸煙人群及糖尿病患者更易出現(xiàn)此類問題。
建議保持每天不少于7小時的規(guī)律睡眠，工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動操：閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動眼球順時針、逆時針各10圈。使用電子設(shè)備時開啟護眼模式，保持屏幕距眼睛50厘米以上。若調(diào)整生活方式2周后無改善，需進行眼底檢查排除青光眼等器質(zhì)性疾病。室內(nèi)濕度建議維持在40%-60%，干燥季節(jié)可使用加濕器緩解眼部不適。