身高增長(zhǎng)可通過(guò)保證充足營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、優(yōu)質(zhì)睡眠、控制疾病因素及監(jiān)測(cè)骨齡等方式干預(yù)。身高主要受遺傳、內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)及骨骼發(fā)育情況影響，青春期前是干預(yù)黃金期。

1、充足營(yíng)養(yǎng)

每日需攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、牛奶、魚(yú)肉，搭配富含鈣質(zhì)的豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬。維生素D可通過(guò)日曬或深海魚(yú)類(lèi)補(bǔ)充，鋅元素可從牡蠣、牛肉獲取。避免高糖高脂飲食影響生長(zhǎng)激素分泌，建議三餐定時(shí)定量，加餐選擇堅(jiān)果或酸奶。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球、摸高能刺激骨骨骺板生長(zhǎng)，游泳和引體向上可拉伸脊柱。每周保持5次以上運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，避免過(guò)度疲勞抑制生長(zhǎng)。

3、優(yōu)質(zhì)睡眠

深度睡眠期生長(zhǎng)激素分泌量占全天70%，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠，青少年不少于8小時(shí)。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。枕頭高度不超過(guò)5厘米，仰臥姿勢(shì)更利于脊柱伸展。

4、疾病控制

慢性胃腸炎、甲狀腺功能減退等疾病會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩，需及時(shí)治療。性早熟患兒可遵醫(yī)囑使用注射用醋酸亮丙瑞林微球延緩骨齡進(jìn)展。生長(zhǎng)激素缺乏癥患者經(jīng)評(píng)估后或需重組人生長(zhǎng)激素注射液干預(yù)。

5、骨齡監(jiān)測(cè)

每半年拍攝左手腕部X光片評(píng)估骨齡，若骨齡與實(shí)際年齡差距超過(guò)2年需就醫(yī)。骨骺線閉合前可通過(guò)干預(yù)措施改善終身高，閉合后僅能通過(guò)姿勢(shì)矯正優(yōu)化視覺(jué)高度。建議青春期每年測(cè)量身高增速，低于5厘米/年應(yīng)排查病因。

身高管理需從兒童期持續(xù)至青春期結(jié)束，建立包含體重、飲食、運(yùn)動(dòng)記錄的成長(zhǎng)檔案。避免盲目使用增高保健品，某些產(chǎn)品非法添加激素會(huì)導(dǎo)致骨骺提前閉合。日常注意保持正確坐姿和站姿，書(shū)包重量不超過(guò)體重10%。若父母身高偏矮或發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度明顯落后同齡人，建議盡早就診內(nèi)分泌科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估。