輕微的腰椎間盤突出一般可以練瑜伽來幫助恢復(fù)，但需避免過度彎腰、扭轉(zhuǎn)等動作。腰椎間盤突出通常由椎間盤退變、外傷或長期不良姿勢等因素引起，瑜伽中的部分舒緩動作有助于增強(qiáng)核心肌群、改善脊柱穩(wěn)定性。
瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等溫和動作能放松腰部肌肉，減輕椎間盤壓力，同時(shí)促進(jìn)局部血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持動作緩慢，避免快速扭轉(zhuǎn)或深度前屈，防止加重髓核突出。建議選擇專業(yè)康復(fù)瑜伽課程，在教練指導(dǎo)下調(diào)整動作幅度，若出現(xiàn)疼痛或麻木需立即停止。
若患者存在急性神經(jīng)根壓迫癥狀，如下肢放射性疼痛、肌力下降時(shí)，則不適合進(jìn)行瑜伽鍛煉。此時(shí)椎間盤水腫明顯，任何腰部活動都可能加劇神經(jīng)刺激，需優(yōu)先接受臥床休息、藥物消炎等治療。合并腰椎滑脫、椎管狹窄等結(jié)構(gòu)性病變者，也應(yīng)在醫(yī)生評估后再決定是否練習(xí)。
腰椎間盤突出患者日常應(yīng)避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，可配合熱敷緩解肌肉痙攣?；謴?fù)期可逐步嘗試游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動，強(qiáng)化腰背肌群。若鍛煉后癥狀持續(xù)加重，建議及時(shí)就醫(yī)復(fù)查磁共振，必要時(shí)考慮物理治療或微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。