更年期可能會影響食欲，多數(shù)表現(xiàn)為食欲下降，少數(shù)可能出現(xiàn)食欲亢進(jìn)。更年期女性因雌激素水平波動(dòng)，可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)干擾饑餓感和飽腹感，常伴隨胃腸功能紊亂。
雌激素水平下降會抑制瘦素分泌并增強(qiáng)胃饑餓素活性，導(dǎo)致部分女性出現(xiàn)食欲減退、進(jìn)食量減少。這類人群可能對高脂高糖食物興趣降低，同時(shí)因潮熱盜汗等癥狀影響進(jìn)食規(guī)律。消化功能減弱可能引發(fā)餐后腹脹，進(jìn)一步減少進(jìn)食欲望。日常可嘗試少食多餐，選擇易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹，避免辛辣刺激飲食加重胃腸不適。少數(shù)女性因焦慮抑郁等情緒障礙出現(xiàn)應(yīng)激性進(jìn)食，表現(xiàn)為對甜食或碳水化合物的強(qiáng)烈渴望。這與下丘腦-垂體-腎上腺軸過度激活有關(guān)，可能引發(fā)體重快速增加。此類情況需注意區(qū)分情緒性饑餓與生理性饑餓，可通過正念飲食訓(xùn)練改善。若伴隨明顯情緒波動(dòng)，建議及時(shí)尋求心理干預(yù)。
更年期女性應(yīng)注意保持均衡飲食，每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，適量補(bǔ)充維生素B族和鎂元素有助于穩(wěn)定情緒。定期進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善消化功能。若食欲改變伴隨體重驟減或驟增，需立即就診。