睡覺經(jīng)常打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、減重、避免飲酒、使用口腔矯正器、手術治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結構異常、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或背部固定裝置輔助保持體位。長期習慣性打呼嚕者通過體位訓練可減少呼吸道阻力，改善輕度鼾癥。
2、減重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)超過24者需控制飲食并加強運動。每周進行150分鐘有氧運動配合低熱量飲食，體重下降5%-10%即可顯著緩解因肥胖導致的打呼嚕癥狀。
3、避免飲酒
酒精會松弛咽部肌肉加重氣道塌陷，睡前4小時內(nèi)應禁酒。長期飲酒者還可能出現(xiàn)睡眠結構紊亂，建議逐漸減少飲酒量直至戒斷，同時建立規(guī)律作息時間。
4、口腔矯正器
下頜前移式口腔矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，需經(jīng)口腔科醫(yī)師定制。該裝置通過前移下頜骨擴大咽腔空間，但可能出現(xiàn)暫時性關節(jié)不適或唾液分泌增多等副作用。
5、手術治療
對于鼻中隔偏曲或扁桃體肥大導致的器質(zhì)性阻塞，可考慮懸雍垂腭咽成形術或鼻腔擴容術。術后需配合呼吸訓練并定期復查，嚴重睡眠呼吸暫?；颊呖赡苄璩掷m(xù)氣道正壓通氣治療。
日常應保持臥室濕度在40%-60%，避免使用過高枕頭。長期打呼嚕伴隨白天嗜睡、晨起頭痛者需進行多導睡眠監(jiān)測，確診睡眠呼吸暫停綜合征后需規(guī)范治療。戒煙及控制過敏性鼻炎發(fā)作也有助于減輕呼吸道黏膜水腫，建議每晚餐后散步30分鐘促進消化，睡前2小時停止進食。