孕婦可以適量吃零食，但需注意選擇健康種類并控制攝入量。孕期適量食用堅(jiān)果、酸奶、全麥餅干等零食有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但高糖、高鹽、高脂肪的加工零食應(yīng)盡量避免。

堅(jiān)果類零食如核桃、杏仁富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，每日建議攝入一小把。無(wú)糖酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，可調(diào)節(jié)腸道功能，選擇時(shí)注意避免含人工甜味劑的產(chǎn)品。全麥餅干或燕麥棒提供膳食纖維，能緩解孕期便秘，但需查看成分表避免反式脂肪酸。新鮮水果干如無(wú)添加的蘋果干、葡萄干可替代糖果滿足甜食需求，同時(shí)補(bǔ)充鐵和鉀元素。低鹽海苔片含碘元素，對(duì)胎兒甲狀腺發(fā)育有益，但每日不超過5克以防碘過量。

薯片、辣條等高鹽零食可能加重水腫和妊娠高血壓風(fēng)險(xiǎn)。奶油蛋糕、巧克力派等甜食易導(dǎo)致血糖波動(dòng)和體重增長(zhǎng)過快。油炸類膨化食品含丙烯酰胺等有害物質(zhì)，可能影響胎兒發(fā)育。含咖啡因的零食如巧克力咖啡豆可能刺激子宮收縮，孕早期尤其需謹(jǐn)慎。加工肉制品如火腿腸含亞硝酸鹽，長(zhǎng)期食用存在潛在健康隱患。

建議選擇小包裝零食控制單次攝入量，避免在正餐前1小時(shí)食用影響食欲。注意查看食品標(biāo)簽，避免含防腐劑、人工色素及過量食品添加劑的產(chǎn)品。保持零食與正餐的營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)性，如鈣質(zhì)零食可與富含維生素C的水果搭配促進(jìn)吸收。若出現(xiàn)胃脹或反酸癥狀，應(yīng)減少零食攝入頻次并記錄飲食反應(yīng)。孕期飲食需以新鮮食材為主，零食僅作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充手段，不可替代正餐。