預(yù)防乳腺增生可通過調(diào)整生活方式、保持情緒穩(wěn)定、合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺增生可能與內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力、飲食結(jié)構(gòu)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、腫塊等癥狀。
1、調(diào)整生活方式
避免熬夜和過度勞累，保證每天7-8小時(shí)睡眠。減少吸煙飲酒，煙草中的尼古丁和酒精可能干擾雌激素代謝。穿著寬松舒適的內(nèi)衣，避免長時(shí)間壓迫乳房。注意會(huì)陰部清潔，減少細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn)。
2、保持情緒穩(wěn)定
長期焦慮抑郁可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，誘發(fā)乳腺增生?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理咨詢。避免長期處于高壓環(huán)境，學(xué)會(huì)合理宣泄情緒。
3、合理膳食
減少高脂肪高糖食物攝入，控制體重在正常范圍。適量增加膳食纖維攝入，如全谷物、西藍(lán)花等。限制咖啡因攝入，每日咖啡不超過2杯。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，避免過量攝入動(dòng)物性雌激素。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和乳房按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
5、定期體檢
建議每年進(jìn)行1次乳腺超聲檢查，40歲以上女性可結(jié)合乳腺鉬靶檢查。學(xué)會(huì)乳房自檢方法，每月月經(jīng)結(jié)束后檢查。發(fā)現(xiàn)乳房腫塊、溢液等異常及時(shí)就醫(yī)。有家族史者需加強(qiáng)篩查頻率，必要時(shí)進(jìn)行基因檢測。
預(yù)防乳腺增生需要長期堅(jiān)持健康生活習(xí)慣，保持良好心態(tài)。日常可適量飲用玫瑰花茶、蒲公英茶等具有疏肝理氣功效的茶飲。注意保暖避免受涼，經(jīng)期前后可用熱毛巾敷乳房緩解脹痛。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)乳頭凹陷、皮膚橘皮樣改變等表現(xiàn)，須立即就診排除惡性病變可能。