早期懷孕腰酸背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用托腹帶等方式緩解。腰酸背痛通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、肌肉勞損、腰椎壓力增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，每隔1小時(shí)變換姿勢(shì)，坐時(shí)使用靠墊支撐腰部，睡姿選擇左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰背部肌肉，可促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱及腹部，禁止使用活血化瘀類精油。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳或散步30分鐘，增強(qiáng)核心肌群力量。運(yùn)動(dòng)前需熱身，避免跳躍、仰臥起坐等動(dòng)作，出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入1000毫克鈣，可通過(guò)牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等補(bǔ)充，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼肌痙攣，加重酸痛癥狀。

5、使用托腹帶

孕12周后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，白天活動(dòng)時(shí)佩戴以分擔(dān)腹部重量，夜間取下。需測(cè)量腹圍選擇合適尺寸，松緊以能插入兩指為宜。

孕婦需保持充足睡眠，選擇硬板床并在腰部墊軟枕，避免提重物或突然彎腰。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，控制體重增長(zhǎng)在合理范圍。如疼痛持續(xù)加重伴發(fā)熱、陰道出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染等病理因素。日?？蛇M(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，穿戴低跟防滑鞋，注意保暖避免受涼誘發(fā)肌肉痙攣。