月子里一般可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)盆底肌恢復(fù)。但需根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)情況調(diào)整強(qiáng)度，避免過(guò)度用力。

產(chǎn)后盆底肌因妊娠和分娩受到不同程度牽拉損傷，凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮放松盆底肌群改善血液循環(huán)、增強(qiáng)肌力。自然分娩無(wú)嚴(yán)重撕裂或會(huì)陰側(cè)切的產(chǎn)婦，產(chǎn)后1周可嘗試輕柔訓(xùn)練，每次收縮保持3-5秒，每日2-3組，每組8-10次。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口基本愈合后開(kāi)始，通常需2周左右，初期以仰臥位練習(xí)為主減少腹部壓力。

存在盆底肌高張力、嚴(yán)重會(huì)陰裂傷或盆腔器官脫垂的產(chǎn)婦，需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定訓(xùn)練時(shí)機(jī)。過(guò)早進(jìn)行可能加重肌肉痙攣或傷口疼痛，需先通過(guò)生物反饋治療或電刺激緩解癥狀。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)盆底肌力檢測(cè)結(jié)果給出個(gè)性化方案。

月子期間進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)需注意保持呼吸平穩(wěn)，避免屏氣用力；訓(xùn)練前后可配合溫水坐浴促進(jìn)局部血液循環(huán)；若出現(xiàn)漏尿加重、下墜感或疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日常應(yīng)避免提重物、久蹲等增加腹壓的動(dòng)作，飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入幫助組織修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍(lán)花等。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是盆底肌恢復(fù)黃金期，建議在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。