來月經(jīng)期間可以適量飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯、紅棗桂圓枸杞湯、烏雞黃芪湯、四物湯以及紅糖姜棗茶等來幫助補(bǔ)氣血。

一、當(dāng)歸生姜羊肉湯

當(dāng)歸生姜羊肉湯是經(jīng)典的溫補(bǔ)藥膳。當(dāng)歸具有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛的功效，生姜能溫中散寒，羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)和血紅蛋白。此湯適合經(jīng)期或經(jīng)后感到小腹冷痛、手腳冰涼、面色蒼白的女性。建議在經(jīng)期后段或經(jīng)后飲用，避免在經(jīng)血量最多的時(shí)期食用，以免過于溫補(bǔ)。

二、紅棗桂圓枸杞湯

紅棗桂圓枸杞湯制作簡單，性質(zhì)平和。紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，桂圓可補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，枸杞則能滋補(bǔ)肝腎、益精明目。三者合用，有助于改善經(jīng)期因氣血不足引起的乏力、心悸、失眠等癥狀。這款湯水適合作為日?；蚪?jīng)期的甜品飲用，但因其含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)慎用。

三、烏雞黃芪湯

烏雞黃芪湯側(cè)重于益氣補(bǔ)血。烏雞的蛋白質(zhì)含量豐富且易于吸收，鐵、鋅等微量元素也高于普通雞肉。黃芪是補(bǔ)氣的要藥，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，與烏雞同燉，可起到氣血雙補(bǔ)的作用。適合經(jīng)期后感覺身體虛弱、氣短乏力、動(dòng)則汗出的女性食用，有助于身體恢復(fù)。

四、四物湯

四物湯是中醫(yī)補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的基礎(chǔ)方劑，由當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃四味藥材組成。全方配伍嚴(yán)謹(jǐn)，以養(yǎng)血為主，兼有活血調(diào)經(jīng)之效，專門針對血虛或血虛兼有血瘀的證候。適合經(jīng)血量少、顏色淡、經(jīng)期腹痛、面色無華或經(jīng)后頭暈眼花的女性。建議在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整配伍和劑量后燉煮飲用。

五、紅糖姜棗茶

紅糖姜棗茶是民間常用的經(jīng)期飲品。紅糖含有一定的鐵和礦物質(zhì)，生姜能溫通經(jīng)脈、驅(qū)散寒邪，紅棗可補(bǔ)脾和胃、益氣生津。這款茶飲對于緩解經(jīng)期因受寒或?qū)m寒引起的腹部冷痛、經(jīng)血不暢有較好的輔助作用。適合在經(jīng)期感覺小腹墜脹冷痛時(shí)溫?zé)犸嬘?，但體質(zhì)偏熱、經(jīng)血量過多者應(yīng)減少姜的用量或避免飲用。

經(jīng)期飲食調(diào)理是緩解不適、補(bǔ)充消耗的重要方式。除了飲用上述湯水，日常飲食中還應(yīng)保證攝入足量的瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃等富含血紅素鐵的食物，以及新鮮蔬菜水果以促進(jìn)鐵的吸收。避免過度節(jié)食或食用生冷、辛辣刺激性食物。同時(shí)，保證充足的休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，注意腹部和足部保暖。如果經(jīng)期氣血虧虛癥狀嚴(yán)重，如長期經(jīng)量過多、頭暈嚴(yán)重、面色蒼白，或調(diào)理后效果不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜息肉、內(nèi)分泌失調(diào)等器質(zhì)性或功能性疾病，并在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療，切勿自行長期依賴藥膳。