月子里產(chǎn)婦頭疼可通過調(diào)整作息、熱敷按摩、補(bǔ)充水分、心理疏導(dǎo)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。月子里頭疼通常由睡眠不足、激素波動(dòng)、脫水、情緒壓力、產(chǎn)后并發(fā)癥等原因引起。

1、調(diào)整作息

產(chǎn)后睡眠不足是頭疼常見誘因。產(chǎn)婦應(yīng)盡量與嬰兒同步休息，白天可安排家人協(xié)助照料嬰兒，保證每天有連續(xù)睡眠時(shí)間。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭哺乳或玩手機(jī)，夜間哺乳后可閉目養(yǎng)神。臥室保持安靜昏暗，使用遮光窗簾減少光線干擾。

2、熱敷按摩

用40℃左右溫?zé)崦矸笥谇邦~或后頸部，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。配合太陽(yáng)穴輕柔打圈按摩，力度以產(chǎn)婦舒適為宜。哺乳期慎用精油類產(chǎn)品，單純熱敷即可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解緊張性頭痛。

3、補(bǔ)充水分

產(chǎn)后出汗增多及哺乳消耗易導(dǎo)致脫水性頭痛。每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升，可分次飲用溫開水、紅棗枸杞茶等。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加補(bǔ)液。避免濃茶咖啡等利尿飲品，哺乳前后可各飲一杯溫水。

4、心理疏導(dǎo)

產(chǎn)后情緒波動(dòng)可能引發(fā)血管神經(jīng)性頭痛。家屬應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒壓力，鼓勵(lì)產(chǎn)婦表達(dá)感受?？赏ㄟ^聽輕音樂、深呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)情緒。嚴(yán)重焦慮時(shí)可尋求心理咨詢，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用疏肝解郁類中成藥。

5、遵醫(yī)囑用藥

持續(xù)性劇烈頭痛需排除子癇前期等病理因素。確診為偏頭痛可短期使用布洛芬緩釋膠囊，哺乳期可用對(duì)乙酰氨基酚片。合并高血壓需服用硝苯地平控釋片。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行服用止痛藥。

月子期間應(yīng)保持居室空氣流通但避免直吹冷風(fēng)，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，如雞蛋、瘦肉、全谷物等。每日進(jìn)行溫和的產(chǎn)后康復(fù)操，循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量。若頭疼伴隨視力模糊、持續(xù)嘔吐或發(fā)熱，應(yīng)立即就醫(yī)排查顱內(nèi)病變。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免通過乳汁影響嬰兒健康。