女性月經(jīng)前的征兆主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腹部不適、食欲改變、疲勞嗜睡等表現(xiàn)。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。
1、乳房脹痛
月經(jīng)前1-2周可能出現(xiàn)乳房敏感或脹痛，與孕激素水平升高導(dǎo)致乳腺組織充血有關(guān)。穿戴寬松內(nèi)衣可緩解壓迫感，若觸及硬塊或疼痛持續(xù)需就醫(yī)排查乳腺疾病。
2、情緒波動(dòng)
雌激素和血清素水平波動(dòng)易引發(fā)焦慮、易怒或情緒低落。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、冥想等舒緩活動(dòng)有助于調(diào)節(jié)情緒，嚴(yán)重情緒障礙需心理干預(yù)。
3、腹部不適
前列腺素分泌增加可能導(dǎo)致下腹墜脹或隱痛，熱敷腹部可緩解肌肉痙攣。若疼痛劇烈伴隨嘔吐需警惕子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。
4、食欲改變
黃體期代謝加快易產(chǎn)生饑餓感，部分人群會(huì)嗜甜或暴飲暴食。建議選擇堅(jiān)果、全麥面包等低升糖指數(shù)食物替代高糖零食。
5、疲勞嗜睡
孕激素的鎮(zhèn)靜作用可能導(dǎo)致白天困倦，保證7-8小時(shí)睡眠并補(bǔ)充富含鐵的食物如菠菜，可改善經(jīng)前期體能下降。
經(jīng)前期應(yīng)注意保持適度運(yùn)動(dòng)如散步或游泳，避免攝入過(guò)量咖啡因和酒精，穿著舒適衣物減輕身體壓迫感。若癥狀嚴(yán)重影響生活或出現(xiàn)非周期性異常出血，建議及時(shí)婦科就診評(píng)估是否存在多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等潛在疾病。日?？赏ㄟ^(guò)記錄月經(jīng)周期及癥狀變化幫助醫(yī)生判斷病情。