不能吹空調(diào)的人群可通過調(diào)整環(huán)境溫度、改善體質(zhì)、替代降溫方式等進(jìn)行調(diào)理。主要方法有保持通風(fēng)、物理降溫、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)等。
1、保持通風(fēng)
選擇早晚涼爽時(shí)段開窗通風(fēng)，使用風(fēng)扇促進(jìn)空氣對流，避免密閉空間悶熱?？稍诖斑厬覓鞚衩砘蚍胖盟柙黾诱舭l(fā)散熱，室內(nèi)溫度可降低2-3℃。通風(fēng)時(shí)注意避免穿堂風(fēng)直吹身體。
2、物理降溫
用涼水浸濕毛巾擦拭頸部、腋窩等大血管處，或使用冰袋包裹毛巾冷敷額頭。冷敷每次不超過10分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。選擇透氣性好的竹席、藤席等寢具，睡前用溫水擦浴幫助散熱。
3、中藥調(diào)理
體質(zhì)虛寒者可遵醫(yī)囑服用玉屏風(fēng)顆粒改善衛(wèi)表不固，桂枝湯調(diào)節(jié)營衛(wèi)不和。濕熱體質(zhì)可用藿香正氣口服液化濕解表，或金銀花露清熱解暑。中藥調(diào)理需持續(xù)1-2個月見效。
4、適度運(yùn)動
選擇清晨或傍晚進(jìn)行太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動，每次20-30分鐘以微汗為度。運(yùn)動后及時(shí)擦干汗水，避免汗出當(dāng)風(fēng)。長期堅(jiān)持可增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)能力，改善末梢循環(huán)。
5、飲食調(diào)節(jié)
多食綠豆、冬瓜、苦瓜等清熱食材，飲用烏梅湯、菊花茶生津止渴。避免冰鎮(zhèn)飲品損傷脾胃，陽虛者適量進(jìn)食生姜、羊肉等溫補(bǔ)食物。每日飲水1500-2000毫升，少量多次飲用。
調(diào)理期間需穿著寬松透氣的棉麻衣物，午間高溫時(shí)段避免外出。定期監(jiān)測體溫變化，若出現(xiàn)持續(xù)低熱或頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。夜間睡眠時(shí)可選用蕎麥枕、決明子枕等天然材質(zhì)枕頭幫助散熱，保持臥室濕度在50%-60%為宜。長期不耐受空調(diào)者建議進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識，制定個性化調(diào)理方案。