眼部疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。眼部疲勞通常由長時(shí)間用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20分鐘注視6米外物體20秒，避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過1小時(shí)。閱讀時(shí)保持30厘米距離，環(huán)境光線需柔和均勻。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式或降低屏幕亮度。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，每日2次可促進(jìn)瞼板腺分泌。配合眼眶骨緣按摩，用指腹從內(nèi)向外輕壓眉弓、太陽穴等部位，每次3分鐘。蒸汽眼罩也可作為替代選擇。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液，聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼。使用前清潔雙手，滴入下眼瞼1滴，每日不超過4次。開封后需1個(gè)月內(nèi)用完。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素
葉黃素酯可過濾藍(lán)光，每日建議攝入10毫克?；ㄇ嗨馗纳莆⒀h(huán)，藍(lán)莓提取物效果顯著。維生素A維持角膜健康，可通過動(dòng)物肝臟、深色蔬菜補(bǔ)充。Omega-3脂肪酸推薦每日1000毫克。
5、中醫(yī)調(diào)理
菊花枸杞茶清肝明目，每日飲用300毫升。針灸取攢竹、睛明等穴位，每周2次。耳穴壓豆選取目1、目2等反應(yīng)點(diǎn)，保留3天更換。體質(zhì)陰虛者可服用杞菊地黃丸。
保持每天7小時(shí)睡眠，午間閉目休息15分鐘。工作環(huán)境濕度維持在40%-60%，避免空調(diào)直吹。增加羽衣甘藍(lán)、菠菜等深綠色蔬菜攝入，每周食用2次深海魚類。定期進(jìn)行羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)檢查視力并排查干眼癥。