人通常不能完全自主控制不做夢(mèng)，但可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣等方式減少夢(mèng)境干擾。做夢(mèng)是睡眠周期中快速眼動(dòng)期的正常生理現(xiàn)象，與大腦記憶整合和情緒調(diào)節(jié)功能密切相關(guān)。
快速眼動(dòng)期占成人睡眠時(shí)間的20%-25%，此階段大腦活動(dòng)活躍度接近清醒狀態(tài)，多數(shù)生動(dòng)夢(mèng)境在此階段產(chǎn)生。通過(guò)保持規(guī)律作息、避免睡前過(guò)度興奮、創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境，可減少夢(mèng)境喚醒頻率。部分人群使用冥想或放松訓(xùn)練能降低對(duì)夢(mèng)境的感知，但無(wú)法完全阻斷夢(mèng)境發(fā)生。
極少數(shù)情況下，大腦特定區(qū)域損傷可能導(dǎo)致夢(mèng)境生成障礙，但會(huì)伴隨嚴(yán)重睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。長(zhǎng)期使用鎮(zhèn)靜類藥物雖可能抑制夢(mèng)境回憶，但會(huì)干擾自然睡眠周期，不建議健康人群嘗試。夢(mèng)境減少還可能出現(xiàn)在抑郁癥、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病中，需結(jié)合其他癥狀綜合判斷。
維持穩(wěn)定的晝夜節(jié)律有助于優(yōu)化睡眠質(zhì)量，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，室溫控制在18-22攝氏度較為適宜。若夢(mèng)境嚴(yán)重影響日間功能，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估，排除發(fā)作性睡病、REM睡眠行為障礙等病理因素。日?？捎涗浰呷罩編椭t(yī)生判斷睡眠結(jié)構(gòu)異常情況。