年輕人失眠一般能運動，適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。但需避免睡前3小時內(nèi)進行高強度運動，以免因神經(jīng)興奮加重失眠。
規(guī)律的有氧運動如快走、游泳或騎自行車可幫助調(diào)節(jié)生物鐘，促進褪黑素分泌。建議選擇下午4-6點進行30-60分鐘中等強度運動，此時體溫上升后自然下降的過程有助于入睡。運動后適當拉伸放松肌肉，配合溫水浴效果更佳。注意運動強度以微微出汗為宜，心率控制在最大心率的60%-70%。每周保持3-5次運動頻率，持續(xù)4周以上對睡眠改善效果較明顯。
部分失眠人群運動后可能出現(xiàn)入睡困難加重，多見于交感神經(jīng)過度興奮者。這類人群應避免晚間進行球類、HIIT等高強度運動，可改為早晨或午間鍛煉。合并焦慮癥的患者需在醫(yī)生指導下制定運動方案，避免運動過度誘發(fā)心悸等不適。存在睡眠呼吸暫停綜合征者，睡前運動可能加重夜間缺氧，需先治療原發(fā)病。
保持運動習慣的同時，建議建立固定作息時間，睡前1小時避免使用電子設備。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應及時到睡眠?？凭驮\評估。