缺乏維生素B12、維生素B9、維生素D、維生素E和銅元素可能導致白發(fā)。白發(fā)通常與黑色素合成障礙有關(guān)，這些營養(yǎng)素在黑色素代謝中起關(guān)鍵作用。
1、維生素B12
維生素B12缺乏可能影響黑色素細胞功能，導致頭發(fā)過早變白。長期素食或胃腸吸收障礙人群易缺乏。可通過動物肝臟、魚類等食物補充，嚴重缺乏時需遵醫(yī)囑使用維生素B12片劑。
2、維生素B9
葉酸參與細胞DNA合成，缺乏可能干擾毛囊黑色素生成。孕婦、酗酒者及消化系統(tǒng)疾病患者風險較高。菠菜、蘆筍等綠葉蔬菜富含葉酸，必要時可服用葉酸片。
3、維生素D
維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏可能加速毛囊干細胞耗竭。日照不足或肝腎代謝異常者需關(guān)注。適量曬太陽，食用蘑菇、深海魚，或補充維生素D3軟膠囊有助于改善。
4、維生素E
作為抗氧化劑，維生素E缺乏可能導致毛囊氧化應激加劇。堅果、種子油是良好來源，也可選用維生素E軟膠囊，但需避免過量引起出血傾向。
5、銅元素
銅是酪氨酸酶的重要輔因子，該酶催化黑色素生成。貝殼類、動物內(nèi)臟含銅豐富，銅缺乏癥患者可在醫(yī)生指導下使用葡萄糖酸銅口服溶液。
預防白發(fā)需均衡攝入富含上述營養(yǎng)素的食物，如魚類、深色蔬菜、堅果等，同時避免過度燙染和紫外線損傷。壓力管理和規(guī)律作息也有助于維持毛囊健康。若白發(fā)伴隨脫發(fā)、皮膚變白等癥狀，建議及時就醫(yī)排查自身免疫性疾病等潛在病因。日?？蛇x用含維生素原B5的護發(fā)產(chǎn)品，但營養(yǎng)素補充應在專業(yè)指導下進行，避免過量風險。