孕晚期惡心頭暈可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充水分、保持休息、適度活動(dòng)、吸氧等方式緩解。孕晚期惡心頭暈通常由激素變化、低血糖、貧血、體位性低血壓、妊娠期高血壓等原因引起。

1、調(diào)整飲食

孕晚期激素水平波動(dòng)可能影響胃腸功能，導(dǎo)致惡心。建議選擇清淡易消化的食物，如小米粥、蘇打餅干，避免油膩辛辣刺激。少量多餐有助于減輕胃部負(fù)擔(dān)，每日可分5-6次進(jìn)食，每次攝入適量食物。生姜具有止嘔作用，可嘗試含服姜片或飲用姜茶。

2、補(bǔ)充水分

脫水可能加重頭暈癥狀，每日需保證1500-2000毫升水分?jǐn)z入?？缮倭慷啻物嬘脺厮虻}水，避免一次性大量飲水引發(fā)胃部不適。若伴隨頻繁嘔吐，可口服補(bǔ)液鹽預(yù)防電解質(zhì)紊亂。椰子水、稀釋果汁等含鉀飲品有助于維持體液平衡。

3、保持休息

孕晚期子宮增大壓迫下腔靜脈，久站久坐易引發(fā)體位性低血壓。建議每1-2小時(shí)變換體位，起床時(shí)先側(cè)臥再緩慢坐起。午間可抬高下肢休息20-30分鐘促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位，使用孕婦枕支撐腰腹部能改善循環(huán)。

4、適度活動(dòng)

規(guī)律散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血糖驟降引起的頭暈。每次活動(dòng)10-15分鐘為宜，避免空腹運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)心悸氣短需立即停止。孕婦瑜伽中的冥想呼吸練習(xí)有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解惡心感。

5、吸氧

妊娠期貧血或胎兒壓迫導(dǎo)致血氧飽和度降低時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下間斷低流量吸氧。家庭可準(zhǔn)備便攜式氧氣罐，每次吸氧10-15分鐘。同時(shí)需檢測(cè)血紅蛋白水平，重度貧血需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵藥物。

孕晚期需定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，每日自數(shù)胎動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、紅肉，搭配維生素C促進(jìn)吸收。避免長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱環(huán)境，洗澡水溫不宜超過38℃。如出現(xiàn)視物模糊、持續(xù)頭痛、意識(shí)模糊等先兆子癇癥狀，須立即就醫(yī)。保持情緒穩(wěn)定，可通過聽音樂、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理支持。