保護嗓子可通過科學(xué)發(fā)聲、適度用嗓、保持濕潤、避免刺激、定期檢查等方式實現(xiàn)。嗓子健康與日常習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病預(yù)防等密切相關(guān)。
1、科學(xué)發(fā)聲
說話時采用腹式呼吸，避免過度依賴喉部肌肉。發(fā)聲時保持音量適中，音調(diào)平穩(wěn)，減少尖叫或長時間耳語。長時間講話時可每30分鐘休息5分鐘，教師、歌手等職業(yè)人群建議接受專業(yè)發(fā)聲訓(xùn)練。
2、適度用嗓
每日連續(xù)說話不超過3小時，避免在嘈雜環(huán)境中提高音量。感冒或喉嚨不適時盡量減少說話，禁止用力清嗓或咳嗽。需要長時間用嗓者可準(zhǔn)備擴音設(shè)備輔助。
3、保持濕潤
每日飲水1500-2000毫升，可含服無糖潤喉片或飲用蜂蜜水。干燥環(huán)境使用加濕器維持50%-60%濕度，睡眠時避免張口呼吸。蒸汽吸入有助于緩解聲帶干燥，每周可進(jìn)行2-3次。
4、避免刺激
戒煙并遠(yuǎn)離二手煙，酒精攝入每日不超過25克。避免食用過燙、辛辣或酸性食物，冬季注意頸部保暖。粉塵環(huán)境應(yīng)佩戴防護口罩，減少接觸化學(xué)氣體。
5、定期檢查
每年進(jìn)行1次喉鏡檢查，聲音嘶啞持續(xù)2周需就醫(yī)。職業(yè)用嗓者每半年檢查聲帶，出現(xiàn)息肉、結(jié)節(jié)等病變應(yīng)及時治療?？蓪W(xué)習(xí)簡單喉部按摩手法促進(jìn)血液循環(huán)。
日?？墒秤醚├?、銀耳等潤肺食物，避免冰鎮(zhèn)飲品刺激喉部。晨起用淡鹽水漱口有助于清潔咽喉，適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等運動能增強呼吸肌力量。若需長期用藥控制咽喉疾病，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整用藥方案，避免自行使用激素類噴霧。出現(xiàn)反復(fù)咽痛、發(fā)聲困難等癥狀時，建議到耳鼻喉科進(jìn)行電子喉鏡和發(fā)聲功能評估。