脖子旁邊的肌肉主要包括胸鎖乳突肌、斜方肌上束、肩胛提肌、頸夾肌以及頭半棘肌等。
一、胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌位于頸部兩側，起自胸骨和鎖骨，止于顳骨乳突。這塊肌肉的主要功能是使頭部向同側傾斜并向對側旋轉，同時參與抬頭和輔助呼吸。當頸部過度扭轉或長期保持不良姿勢時，胸鎖乳突肌容易緊張，可能導致落枕或頸部疼痛。日?？赏ㄟ^輕柔拉伸緩解不適，如緩慢將頭向一側傾斜并輕輕按壓。
二、斜方肌上束
斜方肌上束覆蓋頸后及肩部上方，起自上頸椎和枕骨，連接至鎖骨外側。它負責聳肩和穩(wěn)定肩胛骨，長期伏案工作或背包過重易導致該區(qū)域勞損，引發(fā)頸肩酸痛。放松方法包括熱敷、聳肩后緩慢下沉的練習，避免長時間單側負重。
三、肩胛提肌
肩胛提肌位于頸部后外側，從上頸椎延伸至肩胛骨上角，功能為上提肩胛骨。長期低頭使用電子設備可能使其過度緊張，引起頸部僵硬和頭痛。拉伸時可坐直，將頭向前傾并用手輕壓對側后腦勺，保持呼吸平穩(wěn)。
四、頸夾肌
頸夾肌深層位于頸椎旁，連接中段頸椎與頭骨基部，協(xié)助頭部后仰和旋轉。急性扭傷或慢性勞損可能導致該肌肉痙攣，表現(xiàn)為轉頭時疼痛。日常應避免突然轉頭動作，可通過按摩或溫和的頸部后伸運動放松。
五、頭半棘肌
頭半棘肌屬于深層頸后肌群，從胸椎延伸至枕骨，主要維持頭部直立和穩(wěn)定。姿勢不良或頸椎退行性病變可能引發(fā)其疲勞酸痛，嚴重時影響抬頭功能。強化方法包括俯臥位下緩慢抬頭訓練，但需在無痛范圍內進行。
頸部肌肉健康與日常姿勢密切相關，建議保持坐立時屏幕與視線平行，避免長時間低頭，睡眠時選擇高度適宜的枕頭。適當進行頸部拉伸如緩慢轉頭、側傾等動作，每工作一小時活動肩頸。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、麻木或活動受限，應及時就醫(yī)排查頸椎病等潛在問題，避免自行用力按摩或過度鍛煉加重損傷。