受到驚嚇后失眠的恢復(fù)時(shí)間通常為1-7天。
多數(shù)情況下，驚嚇導(dǎo)致的急性應(yīng)激反應(yīng)持續(xù)時(shí)間較短。若驚嚇程度較輕，個(gè)體心理承受能力較好，且未合并其他精神心理問題，失眠癥狀可能在1-3天內(nèi)自行緩解。在此期間，伴隨的心跳加速、緊張不安等生理反應(yīng)也會(huì)逐漸平息。若驚嚇事件較為嚴(yán)重，或個(gè)體本身較為敏感、焦慮，失眠癥狀可能持續(xù)稍久，大約需要3-7天才能恢復(fù)。無論是短期還是稍長時(shí)間的失眠，核心在于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的過度警覺狀態(tài)需要時(shí)間平復(fù)，這種狀態(tài)是人體面對(duì)突發(fā)威脅時(shí)的正常生理和心理防御反應(yīng)。恢復(fù)過程通常呈漸進(jìn)式，睡眠時(shí)長和深度會(huì)逐步改善，噩夢或驚醒的頻率也會(huì)減少。良好的家庭支持、安全的環(huán)境以及避免再次接觸類似刺激，對(duì)縮短恢復(fù)周期有積極作用。
建議在恢復(fù)期間保持規(guī)律作息，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品，可嘗試聽舒緩音樂、進(jìn)行深呼吸等放松訓(xùn)練。如果失眠癥狀超過一周仍未好轉(zhuǎn)，或伴有持續(xù)的情緒低落、驚恐發(fā)作、嚴(yán)重影響日間功能，則不應(yīng)繼續(xù)等待自愈，應(yīng)及時(shí)前往精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，由專業(yè)醫(yī)生評(píng)估是否存在急性應(yīng)激障礙、焦慮障礙等問題，并給予相應(yīng)干預(yù)。