肩膀硬可通過熱敷、按摩、拉伸運動、調(diào)整姿勢、藥物治療等方式緩解。肩膀僵硬可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤诩绨虿课?，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷適合因受涼或肌肉疲勞導(dǎo)致的肩膀僵硬，但皮膚有破損或炎癥時不宜熱敷。
2、按摩
按摩能夠放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。可以用拇指或掌根在肩膀周圍進(jìn)行輕柔的按壓和揉捏，重點按摩肩井穴和天宗穴。按摩適合長期保持固定姿勢導(dǎo)致的肌肉僵硬，但急性損傷或嚴(yán)重疼痛時應(yīng)避免按摩。
3、拉伸運動
適當(dāng)?shù)睦爝\動能夠增加肩關(guān)節(jié)活動度，緩解肌肉僵硬。可以進(jìn)行肩部環(huán)繞、手臂交叉拉伸等動作，每個動作保持15-30秒。拉伸運動適合辦公室久坐人群，但肩關(guān)節(jié)有嚴(yán)重病變時應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行。
4、調(diào)整姿勢
保持正確的坐姿和站姿能夠減輕肩部負(fù)擔(dān)。工作時應(yīng)將電腦屏幕調(diào)整到與眼睛平齊的高度，避免長時間低頭或聳肩。調(diào)整姿勢適合預(yù)防和改善姿勢不良引起的肩膀僵硬。
5、藥物治療
對于炎癥或疾病引起的肩膀僵硬，可以遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。這些藥物能夠緩解疼痛和炎癥，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行服藥。
日常生活中應(yīng)注意避免長時間保持同一姿勢，每隔1-2小時活動肩部。睡眠時選擇合適高度的枕頭，避免側(cè)睡壓迫肩膀。飲食上可適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于肌肉和骨骼健康。如肩膀僵硬持續(xù)不緩解或伴有劇烈疼痛、活動受限等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重疾病可能。平時可進(jìn)行游泳、瑜伽等溫和運動，增強(qiáng)肩部肌肉力量和柔韌性。