熬夜會導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂、免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等問題，長期熬夜可能誘發(fā)心血管疾病、神經(jīng)衰弱等慢性病。
熬夜會干擾人體生物鐘，影響褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。短期熬夜可能出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。胃腸功能也會受影響，容易出現(xiàn)消化不良、胃酸分泌異常。持續(xù)熬夜會加速皮膚老化，出現(xiàn)黑眼圈、皮膚干燥等問題。
長期熬夜可能造成不可逆的健康損害。心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，血壓波動增大，心肌缺血風(fēng)險上升。內(nèi)分泌紊亂可能導(dǎo)致糖代謝異常，增加糖尿病發(fā)病概率。免疫細(xì)胞活性降低，使人體更易受病毒細(xì)菌侵襲。部分人群可能出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒障礙，或記憶力減退等認(rèn)知功能下降。
建議保持規(guī)律作息，成年人每日保證7-8小時睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。白天可適當(dāng)午休但不超過30分鐘，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。飲食上多攝入富含色氨酸的小米、牛奶等食物，適量補(bǔ)充B族維生素。出現(xiàn)持續(xù)失眠或日間功能障礙時應(yīng)及時就醫(yī)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠監(jiān)測或藥物治療。日?？赏ㄟ^冥想、溫水泡腳等方式改善睡眠質(zhì)量，避免依賴酒精或安眠藥物助眠。