來例假可以洗澡洗頭發(fā)，正確的清潔有助于保持個人衛(wèi)生、緩解經(jīng)期不適。
月經(jīng)期間洗澡洗頭時，關(guān)鍵在于采用正確的方法以避免受涼和感染。洗澡應(yīng)選擇淋浴而非盆浴，因為盆浴可能使不潔的水逆流進入陰道，增加盆腔感染的風險。水溫需控制在溫熱適宜的程度，過冷的水溫可能導致血管收縮，引起腹痛或加重痛經(jīng)，過熱的水則可能使血管過度擴張，導致經(jīng)量增多。淋浴時間不宜過長，以十到十五分鐘為宜，以免體力消耗過大或浴室悶熱引起頭暈。洗頭同樣建議使用溫水，并盡量在白天或室內(nèi)溫度較高的時段進行，洗完后需立即用干毛巾擦干，并用熱風徹底吹干頭發(fā)，避免頭部長時間處于潮濕狀態(tài)或直接吹冷風，這有助于防止因頭部受涼而引發(fā)的頭痛或感冒。清潔用品應(yīng)選擇溫和、無刺激的沐浴露和洗發(fā)水，避免使用堿性過強的產(chǎn)品破壞皮膚和頭皮的自然屏障。在清洗會陰部位時，只需用清水從前向后沖洗外陰即可，無須使用陰道灌洗液，以免破壞陰道內(nèi)正常的菌群平衡。整個清洗過程結(jié)束后，應(yīng)迅速擦干身體，穿好保暖的衣物，特別注意腰腹部和腳部的保暖，防止寒氣侵入。
月經(jīng)期間保持個人清潔十分重要，可以正常洗澡洗頭，但務(wù)必采用淋浴、溫水并及時擦干吹干。日常需注意休息，保證充足睡眠，避免過度勞累和劇烈運動。飲食上可適當增加富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、動物肝臟等，以補充經(jīng)血流失的營養(yǎng)，避免食用生冷、辛辣刺激的食品。使用透氣性好的衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，并注意及時更換，保持外陰干爽清潔。如出現(xiàn)嚴重的痛經(jīng)、經(jīng)量異常增多或伴有發(fā)熱、異常分泌物等情況，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。