胃部健康狀況可通過(guò)觀察日常癥狀、簡(jiǎn)單功能測(cè)試及飲食反應(yīng)進(jìn)行初步自測(cè)，主要評(píng)估指標(biāo)包括飯后不適感、疼痛規(guī)律性、消化效率、體重變化、反酸頻率等。
1、飯后不適感
進(jìn)食后出現(xiàn)持續(xù)性飽脹、惡心或隱痛可能提示胃動(dòng)力不足或慢性胃炎。典型表現(xiàn)為餐后1-2小時(shí)上腹沉重感，食用油膩食物后加重。建議記錄食物種類(lèi)與癥狀關(guān)聯(lián)性，避免高脂飲食。
2、疼痛規(guī)律性
空腹時(shí)劍突下灼痛且進(jìn)食緩解可能為十二指腸潰瘍，餐后加重的鈍痛多與胃潰瘍相關(guān)。疼痛發(fā)作時(shí)間、緩解方式及周期是重要判斷依據(jù)，夜間痛醒需警惕消化道出血風(fēng)險(xiǎn)。
3、消化效率
頻繁噯氣、食物反流或排便含未消化殘?jiān)从澄杆岱置诋惓；蛳覆蛔??？蓢L試少量多餐觀察癥狀改善情況，持續(xù)存在未消化食物需考慮萎縮性胃炎可能。
4、體重變化
6個(gè)月內(nèi)無(wú)原因體重下降超過(guò)5%需重視，胃癌早期常伴食欲減退和營(yíng)養(yǎng)吸收障礙。自測(cè)可對(duì)比日常食量與體重曲線(xiàn)，突然厭惡肉類(lèi)需特別關(guān)注。
5、反酸頻率
每周兩次以上胸骨后燒灼感提示胃食管反流，平臥時(shí)癥狀加劇者建議抬高床頭。自測(cè)可記錄反流發(fā)生時(shí)段，伴隨慢性咳嗽或聲嘶需考慮反流性食管炎。
日常養(yǎng)護(hù)需保持規(guī)律進(jìn)食間隔，避免過(guò)飽過(guò)饑，選擇易消化食物如山藥、南瓜等，限制濃茶咖啡攝入。建議每年進(jìn)行1次幽門(mén)螺桿菌檢測(cè)，40歲以上人群出現(xiàn)持續(xù)癥狀應(yīng)及時(shí)胃鏡檢查。適當(dāng)進(jìn)行腹部按摩促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免餐后立即平臥。長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)影響胃黏膜修復(fù)，需通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想等方式調(diào)節(jié)情緒。