月子里胳膊酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整抱姿、適度活動、補(bǔ)鈣調(diào)理、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、腱鞘炎、頸椎病等原因引起。

1、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笥谒嵬床课?0-15分鐘，配合輕柔按摩幫助放松肌肉。避免用力按壓或使用過高溫度，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若伴有紅腫熱痛需停止熱敷。

2、調(diào)整抱姿

哺乳或抱嬰兒時保持手肘貼近腰部，避免長時間懸空手臂。使用哺乳枕分擔(dān)嬰兒重量，每隔30分鐘變換姿勢，減少單一肌肉群持續(xù)緊張。

3、適度活動

進(jìn)行手腕旋轉(zhuǎn)、肩部繞環(huán)等溫和運(yùn)動，每次5-10分鐘，每日2次。動作需緩慢輕柔，以不加重疼痛為度。臥床時可做握拳-伸展手指練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)。

4、補(bǔ)鈣調(diào)理

每日攝入牛奶300-500毫升、豆腐100克等富鈣食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。同時多曬太陽促進(jìn)維生素D合成。

5、就醫(yī)檢查

若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、麻木等癥狀，需排查腱鞘炎或頸椎病。醫(yī)生可能建議使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或進(jìn)行超聲引導(dǎo)下局部封閉治療。

月子期間注意避免提重物和過度勞累，保持居室溫度在24-26℃防止受涼。穿著寬松衣物減少肢體壓迫，睡眠時用枕頭支撐手臂。飲食增加魚肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，促進(jìn)肌肉修復(fù)。如自行護(hù)理3天后無改善或疼痛加劇，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診。