懷孕后能否跑步需根據(jù)孕婦身體狀況和孕期階段決定。孕早期若無妊娠并發(fā)癥且醫(yī)生許可，可進(jìn)行低強度慢跑；孕中晚期或存在高危因素時通常不建議跑步。
孕早期胎兒處于發(fā)育關(guān)鍵期，孕婦若無先兆流產(chǎn)、胎盤低置等異常情況，且孕前有跑步習(xí)慣，可在醫(yī)生評估后選擇平坦場地進(jìn)行短時間慢跑。跑步時需控制心率不超過每分鐘140次，單次時長建議控制在20分鐘內(nèi)，穿著防滑減震跑鞋，避免跳躍或急轉(zhuǎn)彎動作。運動前后充分熱身拉伸，及時補充水分和電解質(zhì)，出現(xiàn)腹痛、陰道流血或頭暈等癥狀需立即停止。
孕12周后隨著子宮增大和重心改變，跑步可能增加跌倒風(fēng)險。存在妊娠高血壓、宮頸機能不全、多胎妊娠等情況時，跑步產(chǎn)生的震動可能誘發(fā)宮縮。此時建議改用快走、游泳等低沖擊運動，運動時使用托腹帶減輕腹部壓力，避免在高溫高濕環(huán)境運動。若跑步后出現(xiàn)規(guī)律宮縮、胎動異?；蚱扑劝Y狀，需緊急就醫(yī)。
孕期運動應(yīng)遵循個體化原則，每次產(chǎn)檢時與醫(yī)生溝通調(diào)整運動方案。除跑步外，孕婦可選擇孕期瑜伽、凱格爾運動等更適合孕期的鍛煉方式，保持每周150分鐘中等強度運動量即可達(dá)到健康收益。所有運動均以不引起不適為前提，營養(yǎng)攝入需同步增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)補充。