女生月經(jīng)期間可通過保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、疼痛管理等方式緩解不適。月經(jīng)是子宮內(nèi)膜周期性脫落的過程，通常伴隨腹痛、乏力等癥狀。
1、保持衛(wèi)生
使用合格衛(wèi)生巾或棉條，每2-4小時(shí)更換一次，避免細(xì)菌滋生。每日用溫水清洗會(huì)陰部，禁止盆浴或陰道沖洗。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換，經(jīng)期避免性生活。
2、合理飲食
適量補(bǔ)充富含鐵的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，預(yù)防缺鐵性貧血。避免生冷、辛辣刺激食物，減少咖啡因攝入?？娠嬘眉t糖姜茶幫助暖宮，但糖尿病患者慎用。
3、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。避免游泳、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)，防止經(jīng)血逆流。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和休息。
4、情緒調(diào)節(jié)
激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過聽音樂、冥想等方式放松。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。與親友溝通傾訴緩解焦慮。
5、疼痛管理
下腹熱敷15-20分鐘可緩解痙攣，溫度不超過50℃。嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等止痛藥。若疼痛持續(xù)加重需排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。
經(jīng)期需特別注意保暖，尤其是腰腹部避免受涼。每日飲水1500-2000毫升，但睡前2小時(shí)減少飲水以防水腫。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若出現(xiàn)經(jīng)期超過7天、出血量驟增或閉經(jīng)等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)量。