長期睡眠不足可能會引起血糖高。睡眠不足可能通過影響胰島素敏感性、增加皮質(zhì)醇分泌、改變食欲調(diào)節(jié)激素水平、誘發(fā)炎癥反應(yīng)以及導(dǎo)致不健康生活方式等多種途徑導(dǎo)致血糖升高。規(guī)律作息和充足睡眠對維持血糖穩(wěn)定很重要。
一、胰島素敏感性下降
睡眠不足會降低身體對胰島素的敏感性，導(dǎo)致細(xì)胞對葡萄糖的攝取利用能力減弱。這種情況下，血糖水平容易升高。保持充足睡眠有助于改善胰島素敏感性，避免空腹血糖和餐后血糖異常波動。
二、皮質(zhì)醇分泌增加
睡眠不足會激活下丘腦垂體腎上腺軸，促使皮質(zhì)醇分泌增多。這種激素具有升高血糖的作用，會促進(jìn)肝糖原分解和糖異生，導(dǎo)致血糖水平上升。長期睡眠不足造成的皮質(zhì)醇持續(xù)偏高可能加重胰島素抵抗。
三、食欲調(diào)節(jié)紊亂
睡眠時間不足會影響瘦素和饑餓素的分泌平衡，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)特別是對高碳水化合物食物的渴望增加。這種飲食偏好容易造成熱量攝入超標(biāo)和體重增加，進(jìn)而影響血糖控制。充足的睡眠有助于維持正常的食欲調(diào)節(jié)功能。
四、炎癥反應(yīng)激活
慢性睡眠不足可能激活體內(nèi)的炎癥通路，導(dǎo)致腫瘤壞死因子α和白介素6等炎癥因子水平升高。這些炎癥介質(zhì)會干擾胰島素信號傳導(dǎo)，加重胰島素抵抗?fàn)顩r。控制炎癥反應(yīng)對預(yù)防血糖升高有重要意義。
五、生活方式改變
睡眠不足往往伴隨日間疲勞和活動量減少，可能導(dǎo)致運(yùn)動不足和飲食不規(guī)律。這種生活方式改變會進(jìn)一步影響血糖代謝，增加血糖異常的風(fēng)險。建立健康的生活習(xí)慣包括規(guī)律作息對維持血糖穩(wěn)定很關(guān)鍵。
保證每晚7-9小時的良好睡眠對維持正常血糖水平很重要。建立規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。日間適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走或游泳，飲食方面注意控制碳水化合物攝入量和進(jìn)食時間。若出現(xiàn)多飲多尿或 unexplained 體重下降等血糖異常癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查血糖水平。對于已經(jīng)存在糖尿病風(fēng)險的人群，更應(yīng)重視睡眠質(zhì)量管理，必要時可進(jìn)行睡眠監(jiān)測和專業(yè)咨詢。