膝蓋受涼難受可通過熱敷、佩戴護(hù)膝、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。膝蓋受涼可能與局部血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)滑液分泌減少、慢性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋包裹干毛巾敷于膝蓋15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物清除，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、佩戴護(hù)膝

選擇羊毛或保暖材質(zhì)護(hù)膝，每日佩戴不超過8小時(shí)。護(hù)膝通過物理保溫減少熱量散失，同時(shí)提供關(guān)節(jié)穩(wěn)定性支撐。夜間睡眠時(shí)可取下護(hù)膝避免影響靜脈回流，選擇無壓迫感的彈性款式更佳。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練和直腿抬高練習(xí)，每組10-15次，每日3組。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)液循環(huán)代謝。避免爬山、深蹲等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)更為適宜。

4、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成緩解疼痛，軟骨保護(hù)劑能促進(jìn)滑液分泌。外用藥物需避開破損皮膚，口服藥物可能出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

采用艾灸足三里、血海等穴位，每周進(jìn)行2-3次。艾葉燃燒產(chǎn)生的紅外輻射可溫通經(jīng)絡(luò)，配合推拿手法能松解筋膜粘連。體質(zhì)虛寒者可服用桂枝湯加減方劑，需由中醫(yī)師辨證施治。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，冬季可穿加厚褲裝或使用電熱毯預(yù)熱被褥。飲食可增加生姜、羊肉等溫性食物攝入，避免生冷飲食。控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。若持續(xù)疼痛超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹變形，應(yīng)及時(shí)就診排除類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等疾病。