起床覺得很累可能由睡眠質量差、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥、慢性疲勞綜合征等原因引起，可通過改善睡眠環(huán)境、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠質量差
睡眠環(huán)境不佳或作息紊亂會導致深度睡眠不足，表現為晨起困倦、頭暈。建議保持臥室安靜黑暗，睡前避免使用電子設備，固定就寢時間。若存在打鼾或呼吸暫停，需排查睡眠呼吸暫停綜合征。
2、貧血
缺鐵性貧血會降低血液攜氧能力，晨起時可能出現乏力、面色蒼白。女性月經量過多或消化道出血是常見誘因?？蛇m量進食動物肝臟、紅肉，必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵藥物。
3、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會減緩新陳代謝，典型癥狀包括晨起嗜睡、畏寒、體重增加。需通過甲狀腺功能檢查確診，常用藥物有左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等替代治療。
4、抑郁癥
情緒障礙常伴隨睡眠結構改變，患者雖睡眠時間長但醒后仍疲憊。可能伴有興趣減退、食欲改變。需心理評估后使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。
5、慢性疲勞綜合征
持續(xù)半年以上的不明原因疲勞，晨起癥狀加重，可能伴隨肌肉疼痛、記憶力下降。需排除其他疾病后通過認知行為療法和漸進式運動干預。
長期晨起疲勞者應記錄睡眠日志，避免午后飲用咖啡因飲料，晚餐選擇易消化食物。適當進行有氧運動如快走、游泳，但避免睡前3小時劇烈運動。若調整生活方式2周無改善，或伴隨體重驟變、心悸等癥狀，需及時就診排查器質性疾病。日常可嘗試冥想放松，保持臥室溫度18-22攝氏度，使用支撐性合適的枕頭。