月經(jīng)期間可以適量吃豬肝、菠菜、紅糖、山楂、烏雞等食物，有助于經(jīng)血順暢排出。

一、豬肝

豬肝含有豐富的鐵元素和維生素B族，能夠幫助補充經(jīng)期流失的血液成分，促進血紅蛋白合成，改善子宮血液循環(huán)。動物內(nèi)臟中的血紅素鐵吸收率較高，對緩解經(jīng)期乏力有幫助。建議選擇鹵制或煮湯的烹飪方式，避免油炸減少營養(yǎng)損耗。胃腸功能較弱者需控制單次攝入量。

二、菠菜

菠菜富含葉酸和膳食纖維，其中葉酸參與紅細胞生成，膳食纖維促進腸道蠕動。維生素K含量有助于維持正常凝血功能，鎂元素可舒緩子宮平滑肌。急火快炒或焯水涼拌能最大限度保留營養(yǎng)素。草酸含量較高，腎功能不全者需注意食用頻率。

三、紅糖

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為紅糖具有溫經(jīng)散寒的功效，其含有的果糖和葡萄糖能快速補充能量。微量元素錳和鋅參與體內(nèi)多種酶反應(yīng)，適量飲用紅糖水可促進子宮收縮。建議經(jīng)期初期飲用，每日不超過30克。糖尿病患者應(yīng)謹慎食用。

四、山楂

山楂中的有機酸和黃酮類物質(zhì)能增強子宮血液循環(huán)，山楂苷成分具有輕微收縮子宮作用。維生素C含量有助于鐵質(zhì)吸收，可搭配紅棗共同煮水。胃酸過多者宜餐后食用，新鮮山楂每日5-8顆為宜。

五、烏雞

烏雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和氨基酸，煙酸含量能改善末梢血液循環(huán)。傳統(tǒng)食療常用烏雞燉湯，配合當(dāng)歸、黃芪等藥材增強補血效果。慢火燉煮2小時以上可使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)充分釋放。體熱體質(zhì)者應(yīng)減少滋補藥材添加。

經(jīng)期飲食需保持溫?zé)峒氒洠苊馍浯碳び绊懽訉m收縮節(jié)律。配合適量慢走等溫和運動，能通過腹部肌肉收縮促進經(jīng)血排出。注意每日飲用足量溫水，保持會陰部清潔干燥，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣。若出現(xiàn)經(jīng)血過量或嚴重痛經(jīng)，應(yīng)及時進行婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。經(jīng)期結(jié)束后可繼續(xù)食用含鐵豐富的食物持續(xù)調(diào)理。