60歲老年人失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠可能與年齡增長、慢性疾病、心理壓力、藥物副作用、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長時(shí)間午睡。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。適當(dāng)進(jìn)行溫和的體育活動(dòng)如散步或太極拳，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞有助于減少外界干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床上用品。睡前可飲用溫牛奶或泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，但避免過量飲水導(dǎo)致夜尿增多。

3、心理疏導(dǎo)

焦慮和抑郁是老年人失眠的常見原因，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松身心。與家人朋友保持溝通，參加社交活動(dòng)緩解孤獨(dú)感。必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢，認(rèn)知行為療法對慢性失眠有較好效果。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。慢性疼痛引起的失眠可配合對乙酰氨基酚片緩解癥狀。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)，可服用歸脾丸、酸棗仁湯等中成藥。針灸選取百會(huì)、神門、三陰交等穴位安神助眠。耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)，配合推拿按摩太陽穴和風(fēng)池穴。

老年人失眠需要綜合調(diào)理，除上述方法外應(yīng)注意晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡因和酒精。白天保證足夠光照以調(diào)節(jié)生物鐘，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估，長期失眠應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，避免濫用安眠藥物導(dǎo)致依賴。保持積極樂觀的心態(tài)，培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移對失眠的過度關(guān)注。