鈣和鋅通?？梢酝瑫r補充，但建議間隔2小時服用以提高吸收率。兩者均為人體必需礦物質(zhì)，聯(lián)合補充有助于骨骼發(fā)育、免疫功能調(diào)節(jié)等生理功能。
鈣與鋅在腸道吸收時存在競爭關系，同時服用可能降低鋅的吸收率。日常飲食中如牛奶、奶酪等富含鈣的食物，與牡蠣、牛肉等富鋅食物搭配食用時，對吸收影響較小。對于需要額外補充劑的人群，建議優(yōu)先選擇復合礦物質(zhì)制劑，或遵醫(yī)囑調(diào)整服用時間。鈣和鋅協(xié)同參與多種酶活性調(diào)節(jié)，鋅缺乏可能影響鈣的代謝，適量聯(lián)合補充對兒童生長發(fā)育、孕婦營養(yǎng)需求具有積極意義。特殊人群如腎功能障礙者需在醫(yī)生指導下調(diào)整劑量，避免過量攝入導致礦物質(zhì)失衡。
日常可通過均衡飲食補充鈣和鋅，如每天攝入300-500毫升牛奶或酸奶，每周食用2-3次海產(chǎn)品。烹飪時注意避免過度加工導致礦物質(zhì)流失，同時保證充足日曬促進鈣吸收。若需服用補充劑，建議選擇正規(guī)品牌并遵循說明書建議，出現(xiàn)腹脹、便秘等不適時應及時就醫(yī)評估。