老是困可通過調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、就醫(yī)檢查等方式緩解。老是困可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動、心理壓力、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善困倦感。建議每天固定時間入睡和起床，避免熬夜。成年人每天需要7-9小時睡眠時間，午休時間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。長期作息紊亂可能導(dǎo)致慢性疲勞綜合征。
2、改善飲食
均衡飲食能提供充足能量。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉攝入，補(bǔ)充維生素B族和鐵元素。避免高糖高脂飲食導(dǎo)致血糖波動。每天飲水1500-2000毫升，脫水會加重疲勞感。貧血患者可適當(dāng)增加動物肝臟、紅肉等富含鐵的食物。
3、適度運(yùn)動
規(guī)律運(yùn)動能提升身體活力。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，每次30-60分鐘。運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦供氧量。避免久坐不動，每小時起身活動5-10分鐘。運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。
4、心理調(diào)節(jié)
長期壓力可能導(dǎo)致心理性疲勞。通過冥想、深呼吸等方式放松身心。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。與親友交流傾訴緩解壓力。必要時可尋求心理咨詢。焦慮抑郁患者可能出現(xiàn)睡眠障礙和日間嗜睡。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)困倦可能提示疾病存在。甲狀腺功能減退表現(xiàn)為乏力嗜睡，需檢查甲狀腺激素水平。糖尿病、貧血等慢性病也會導(dǎo)致疲勞。睡眠呼吸暫停綜合征患者夜間缺氧影響睡眠質(zhì)量。醫(yī)生可能建議進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能等檢查。
長期困倦需要綜合調(diào)理。保持臥室通風(fēng)良好，溫度適宜。避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。工作間隙可做簡單伸展運(yùn)動。若調(diào)整生活方式后癥狀無改善，或伴隨體重變化、心悸等其他癥狀，建議及時就醫(yī)排查潛在疾病。定期體檢有助于早期發(fā)現(xiàn)健康問題。