睡眠不足可能表現(xiàn)為注意力下降、情緒波動(dòng)、反應(yīng)遲鈍、免疫力降低、頭痛等癥狀。長(zhǎng)期睡眠不足可能增加心血管疾病、代謝紊亂等風(fēng)險(xiǎn)。
1、注意力下降
睡眠不足會(huì)直接影響大腦前額葉功能，導(dǎo)致專注力和工作記憶能力減弱?？赡艹霈F(xiàn)閱讀困難、頻繁走神、任務(wù)完成效率降低等現(xiàn)象。學(xué)生和腦力勞動(dòng)者表現(xiàn)尤為明顯。
2、情緒波動(dòng)
睡眠剝奪會(huì)加劇杏仁核的應(yīng)激反應(yīng)，引發(fā)易怒、焦慮或抑郁傾向。部分人群會(huì)出現(xiàn)情緒失控、過度敏感等表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)可能影響人際關(guān)系。
3、反應(yīng)遲鈍
中樞神經(jīng)系統(tǒng)因睡眠不足而功能受損，表現(xiàn)為動(dòng)作遲緩、判斷力下降。駕駛員或機(jī)械操作者可能出現(xiàn)操作失誤率上升，交通事故風(fēng)險(xiǎn)增加2-3倍。
4、免疫力降低
持續(xù)睡眠少于6小時(shí)會(huì)抑制T細(xì)胞活性，降低抗體產(chǎn)生效率。常見反復(fù)感冒、口腔潰瘍、傷口愈合緩慢等癥狀，對(duì)病毒性疾病的抵抗力明顯減弱。
5、頭痛
腦脊液代謝紊亂和血管異常收縮可能引發(fā)緊張性頭痛或偏頭痛，多表現(xiàn)為晨起額部或枕部脹痛，可能伴隨眩暈、惡心等植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。
建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，白天可進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等助眠藥物，禁止自行長(zhǎng)期服用安眠類藥物。