脖子酸可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子酸通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、睡眠姿勢不當(dāng)、頸椎病等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于頸部，每次15-20分鐘。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。熱敷后可配合輕柔按摩增強(qiáng)效果。
2、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿，電腦屏幕與眼睛平齊，避免長時間低頭。每1小時活動頸部，做緩慢的旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈動作。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空或過度彎曲。
3、適度運(yùn)動
進(jìn)行頸部拉伸運(yùn)動，如緩慢向左右側(cè)屈、前后仰頭等動作，每個動作保持15秒。游泳、瑜伽等全身運(yùn)動有助于改善頸部肌肉平衡。運(yùn)動強(qiáng)度以不引起疼痛為度，避免突然轉(zhuǎn)頭。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可改善肌肉痙攣。嚴(yán)重者可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。
5、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)炎癥吸收，紅外線照射可放松肌肉。頸椎牽引需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，適用于神經(jīng)根受壓者。中頻電療、沖擊波等物理療法對慢性疼痛效果較好。
日常應(yīng)避免頸部受涼，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸部。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、豆制品、深海魚等。睡眠時選擇符合頸椎曲線的記憶枕，避免過高或過低的枕頭。工作時定時活動頸部，可設(shè)置提醒避免久坐。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查頸椎病等器質(zhì)性疾病。